개인의 순간

안녕하세요!

오늘은 비타민 K에 대해 소개하겠습니다.

비타민 D3가 폭발적인 각광을 받은 것처럼, 요즘은 비타민 K가 광범위한 건강문제를 치료할 수 있다는 엄청난 가능성을 보여주고 있습니다. MK-7이 뭔지 알아두는 것이 중요합니다.

비타민 K 보충의 중요성은 오랫동안 알려져왔습니다. 실제 신생아들이 비타민 K주사를 맞아 출혈성 질환을 예방한 것은 1961년부터입니다. 비타민 K는 원래 창자에 있는 균이 합성하는데 모유에 들어있는 비타민 K는 그 양이 턱없이 머자랍니다. 따라서 아기는 장내에 미생물 군집이 생길 때까지 출산 전 태반을 통해 공급되는 비타민 K에 의존해야만 합니다.

이제 비타민 K 보충을 받아야 할 사람은 신생아뿐이 아닙니다. 새로운 임상 데이터에 따르면 골다공증, 류머티즘 관절염, 심장질환방지와 치료에도 비타민 K가 큰 도움이 되기 때문입니다.

골다공증과 비타민 K

비타민 K는 뼈 단백질 오스테오칼신을 불활성 상태에서 활성 상태로 만드는 역할을 하므로 뼈 건강에도 중요한 역할을 합니다. 오스테오칼신은 뼈 속에 있지만 콜라겐이 아닌 단백질로, 칼슘을 뼈 안에 붙들어두는 역할을 합니다. 비타민 K1이 부족하면 골다공증이 생기고 고관절부 골절이 생길 수 있습니다. 비타민 K1이 녹색 잎 채소에 많으므로 채식위주의 식생활은 골다공증 예방에 좋습니다.

뼈 건강에 대한 비타민 K효과를 보기위해 비타민 K1, MK-4(K2), MK-7 등 다양한 비타민 K 보조제들이 사용되어 왔습니다. 이 중 MK-7은 가장 효능과 생물 이용성이 높았으며, MK-4보다 반감기도 더 길었습니다. MK-7은 오스테오칼신 활성화 효능이 K1보다 더 좋았고, 순환 혈류 속 잔류기간도 더 길었습니다.

MK-7 섭취는 비타민 K수치와 오스테오칼신 수준을 유의하게 올렸고, 요추와 대퇴 경부에서 노화에 따른 뼈 미네랄 농축도와 BMD를 감소시켰습니다. 골절위험을 줄여줄 수 있는 뼈 강도도 MK-7 로 좋아졌고 MK-7은 척추 가운데 가슴 하부 추체 높이를 유의하게 감소시켰습니다. 이 결과 폐경 후 여성에게 MK-7 보조제가 중요하다는 것을 의미한다고 할 수 있습니다.

류머티즘성 관절염과 MK-7

류머티즘성 관절염은 몸 전체, 특히 관절에 영향을 주는 만성 염증 상태입니다. 류머티즘성 관절염은 관절 조직에 대한 항체를 만들어내는 자기 면역 작용이라는 증거가 많으며 유전, 식생활, 환경 등 여러가지 요소가 관여하는 질병 중 대표적인 예입니다.

연구자들은 류머티즘성 관절염에 대한 MK-7의 임상 및 생물화학적 표지 평가를 했습니다. 3개월 동안 MK-7을 먹은 그룹과 먹지 않은 대조군을 비교했더니 MK-7을 먹은 그룹의 염증, 적혈구 침강속도, 관절28개소에 대한 질병활동점수 등이 유의한 감소를 보였습니다. 또한 MK-7은 중요한 뼈 건강 표지인 오스테오칼신 활성 형태 수준을 올렸습니다.

연구자들이 내린 결론은 'MK-7은 다른 관절염 진행을 늦추기 위해 쓰는 약물을 통한 류머티즘 치료와 병행할만한 새롭고 전망이 좋은 성분이다' 이었습니다.

[출처: 아이허브 블로그]https://kr.iherb.com/blog/health-benefits-of-vitamin-k2/207

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제품 설명

• 유전자 변형성분 없음
• 건강 보조식품
• 캡슐당 5000IU D3와 50mcg K2(MK-7)
• 실험실 검사 필 제품

본 영양제는 높은 효능의 천연 D-3 콜레칼시페롤과 발효시킨 병아리콩에서 추출하였으며 임상실험에서 효과가 증명된 용량의 K-2(메나퀴논-7)을 배합한 제품입니다.

제품 사용법

반드시 지침대로만 사용하십시오. 한 알을 음식 또는 물과 함께 섭취하십시오.

치료제가 아니라 질병이 없으신 분들은 바로 어떤 효과를 보실 수는 없겠지만 저도 건강에 좋을 거라는 긍정적인 생각으로 먹고 있어요. 알 크기가 크지 않고 베지캡이라 목에 걸리지 않고 먹을 수 있어요. 가격도 저렴하고 하루에 한 번만 먹어도 되어서 튼튼한 뼈를 위해 열심히 먹고 있습니다.

오늘도 읽어주셔서 감사해요. 좋은하루 되세요~!!

안녕하세요!

오늘은 뼈 건강을 지원하는 보충제를 소개하겠습니다.

골다공증, 골감소증 등 뼈가 약해지는 질병은 노화에 따라 자연스럽게 같이 온다고 생각되곤 하지요.

하지만 미리미리 뼈에 좋은 음식과 영양제를 섭취한다면 뼈 관련 질환을 막을 수 있고 건강한 뼈를 유지할 수 있어요!

우선 칼슘에 대해서 먼저 알아볼게요.

칼슘이란?

칼슘은 사람의 몸을 조직하는 화학 요소 중 하나로 건강한 신체를 유지하기 위한 중요한 미네랄입니다.

우리는 강한 뼈를 만들고 유지하고 뇌와 신체의 다른 부분 사이의 건강한 의사소통을 위해 일정량의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘은 많은 음식에서 자연스럽게 섭취가 가능하고 부족한 경우 보충제를 통해 섭취하게 됩니다.

칼슘의 역할

- 뼈 건강: 인체에서 칼슘의 약 99%가 뼈와 치아에서 발견됩니다. 칼슘은 뼈의 발달, 성장 및 유지에 필수적이며 칼슘은 뼈 밀도가 가장 높은 20~25세에 이를 때까지 인간의 뼈를 계속 강화시킵니다. 그 나이 이후 골밀도는 감소하지만 칼슘은 뼈를 유지하고 골밀도 손실을 늦추는 데 도움이 됩니다.

 20~25세 이전에 충분한 칼슘을 섭취하지 않는 사람들은 나중에 말기 뼈 질환이나 골다공증이 발생할 위험이 상당히 높습니다!

- 근육 수축: 칼슘은 심장 근육의 박동을 포함하여 근육 수축을 조절합니다. 신경이 근육을 자극하면 칼슘이 방출되며 근육의 단백질이 수축 작용을 하도록 도와줍니다. 칼슘이 근육 밖으로 펌핑되면 근육은 다시 이완됩니다.

- 혈액 응고: 칼슘은 정상적인 혈액 응고에서 중요한 역할을 합니다. 응고 과정은 여러 단계로 복잡하며 수많은 화

학 물질이 관련되어 있는데 칼슘은 여러 단계에서 중요한 역할을 합니다.

 - 그 외: 칼슘은 많은 효소의 보조인자입니다. 이것은 칼슘이 없으면 이러한 중요한 효소가 효율적으로 작동할 수 없음을 의미합니다. 또 칼슘은 혈관을 둘러싸고 있는 평활근에 영향을 미쳐 긴장을 풀어줍니다. 참고로 비타민 D가 없으면 칼슘이 쉽게 흡수되지 않습니다.

칼슘이 풍부한 음식

- 우유, 치즈, 요거트, 다시마 등의 해초, 콩, 무화과, 브로콜리, 시금치, 두부 등

칼슘 보충제

칼슘결핍증이 있는 사람은 일반적으로 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

보충제는 최상의 흡수를 위해 음식과 함께 섭취해야 하며 1회 섭취량은 600mg이 적당합니다.

NIH(National Institutes of Health)에 따르면 미국 성인의 약 43%(성인 여성 70% 포함)이 식이 보충제를 섭취하며 보충제를 통해 일일 평균 칼슘 섭취량을 하루 평균 300mg씩 증가시키고 있습니다.

칼슘 보충제는 하루에 2~3번 간격을 두고 섭취해야 하며 비타민 D는 신체의 단백질 합성을 촉진하여 칼슘 흡수가 가능하기 때문에 많은 칼슘 보충제에 첨가됩니다.

칼슘 보충제의 종류

- 탄산 칼슘: 40%의 원소칼슘을 함유합니다. 일반적으로 사용 가능하며 비교적 저렴하고 편리합니다. 위산을 흡수해야 하기 때문에 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수되며 복부 팽만감, 가스 등 부작용이 있을 수 있습니다.

- 젖산 칼슘: 13%의 원소칼슘을 함유합니다.

- 글루콘산 칼슘: 9%의 원소칼슘을 함유합니다.

- 구연산 칼슘: 21%의 원소칼슘을 함유합니다. 음식의 유무에 관계없이 섭취할 수 있으며 염증성 장 질환 및 일부 흡수장애가 있는 환자에게 유용합니다.

[출처: https://www.medicalnewstoday.com/articles/248958.php]

완전 채식을 하는 사람은 식물성 칼슘이 풍부하거나 칼슘이 강화된 음식을 찾지 않으면 칼슘 결핍을 경험할 수 있고 유당 불내증 환자 또한 칼슘이 풍부하거나 미네랄이 첨가된 비유제품을 찾지 않으면 충분한 칼슘을 섭취하지 못할 수 있습니다.

그리고 균형잡힌 식사를 챙기기 어려운 현대인들 대부분이 칼슘과 비타민D가 부족하기 때문에 보충제를 통한 섭취가 더욱 필요합니다.

저도 아이허브에서 칼슘 여러가지를 찾아보았는데요.

흡수력이 좋은 킬레이트 칼슘에 비타민 D, K, 그 외 미네랄까지 함유되어 있어 효과 좋은 칼슘보충제 추천드릴게요!

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120개(30일치) 기준 \22,571

종합비타민으로 유명한 Life Extension사의 뼈회복 칼슘 보충제입니다.

제품 설명

- 흡수율이 뛰어난 영양제

- 유전자 변형 성분 없음

아이허브 칼슘 보충제는 디칼슘 말레이트, 칼슘 프룩토보레이트, 칼슘 비스글리시네이트 킬레이트 등 흡수가 잘 되는 세가지 형태의 칼슘을 제공하며 소화관에서 완전히 분해될 수 있도록 캡슐 형태로 만들었습니다.

골밀도의 손실은 칼슘 결핍뿐만 아니라 마그네슘과 비타민D를 포함한 다른 영양소의 섭취 부족과도 연관이 있습니다. 칼슘이 건강한 뼈의 유지에 도움을 주기 위해서는 칼슘, 인이 골기질에 흡수될 수 있도록 충분한 양의 마그네슘, 아연, 망간, 비타민 D, K와 기타 영양소가 함께 작용하여야합니다.

제품 사용법

매일 4캡슐을 복용하거나 전문 의료인의 권고에 따라 드십시오. 칼슘 보조제는 하루 용량을 아침과 저녁에 나누어 드시면 최고의 결과를 얻을 수 있습니다.

아이허브 칼슘 보충제는 보통 하루에 4캡슐, 많게는 5캡슐을 먹어야 하더라구요. 칼슘 보충제의 어쩔 수 없는 특징인지 캡슐 크기도 작지도 않고요.

알약을 잘 못드시는 분들을 위해 젤리형태로 나온 칼슘 보충제도 찾아봤어요.

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60개 기준 \10,626

제품 설명

- 프리미엄 포뮬러

- 글루텐 없음, 젤라틴성분 없음(팩틴 사용)

- 과수원 과일, 가든 채소 블렌드(1회제공량당 100mg)

- 체리 및 딸기맛, 타피오카 시럽으로 감미

제품 사용법

성인은 젤리 2개씩 하루 두 번 식사와 함께 또는 공복에 복용하거나 의료전문가의 지시에 따라 복용하십시오.

젤리형태의 경우 어쩔 수 없이 설탕이 들어가기 때문에 제품 상세페이지 확인해주세요!

칼슘을 20대 초반부터 챙겼어야 하는데 지금부터라도 열심히 먹어봐야겠어요.

오늘도 읽어주셔서 감사합니다.

다음에 더 좋은 제품 소개해드릴게요!