안녕하세요!
오늘은 뼈 건강을 지원하는 보충제를 소개하겠습니다.
골다공증, 골감소증 등 뼈가 약해지는 질병은 노화에 따라 자연스럽게 같이 온다고 생각되곤 하지요.
하지만 미리미리 뼈에 좋은 음식과 영양제를 섭취한다면 뼈 관련 질환을 막을 수 있고 건강한 뼈를 유지할 수 있어요!
우선 칼슘에 대해서 먼저 알아볼게요.
칼슘이란?
칼슘은 사람의 몸을 조직하는 화학 요소 중 하나로 건강한 신체를 유지하기 위한 중요한 미네랄입니다.
우리는 강한 뼈를 만들고 유지하고 뇌와 신체의 다른 부분 사이의 건강한 의사소통을 위해 일정량의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘은 많은 음식에서 자연스럽게 섭취가 가능하고 부족한 경우 보충제를 통해 섭취하게 됩니다.
칼슘의 역할
- 뼈 건강: 인체에서 칼슘의 약 99%가 뼈와 치아에서 발견됩니다. 칼슘은 뼈의 발달, 성장 및 유지에 필수적이며 칼슘은 뼈 밀도가 가장 높은 20~25세에 이를 때까지 인간의 뼈를 계속 강화시킵니다. 그 나이 이후 골밀도는 감소하지만 칼슘은 뼈를 유지하고 골밀도 손실을 늦추는 데 도움이 됩니다.
20~25세 이전에 충분한 칼슘을 섭취하지 않는 사람들은 나중에 말기 뼈 질환이나 골다공증이 발생할 위험이 상당히 높습니다!
- 근육 수축: 칼슘은 심장 근육의 박동을 포함하여 근육 수축을 조절합니다. 신경이 근육을 자극하면 칼슘이 방출되며 근육의 단백질이 수축 작용을 하도록 도와줍니다. 칼슘이 근육 밖으로 펌핑되면 근육은 다시 이완됩니다.
- 혈액 응고: 칼슘은 정상적인 혈액 응고에서 중요한 역할을 합니다. 응고 과정은 여러 단계로 복잡하며 수많은 화
학 물질이 관련되어 있는데 칼슘은 여러 단계에서 중요한 역할을 합니다.
- 그 외: 칼슘은 많은 효소의 보조인자입니다. 이것은 칼슘이 없으면 이러한 중요한 효소가 효율적으로 작동할 수 없음을 의미합니다. 또 칼슘은 혈관을 둘러싸고 있는 평활근에 영향을 미쳐 긴장을 풀어줍니다. 참고로 비타민 D가 없으면 칼슘이 쉽게 흡수되지 않습니다.
칼슘이 풍부한 음식
- 우유, 치즈, 요거트, 다시마 등의 해초, 콩, 무화과, 브로콜리, 시금치, 두부 등
칼슘 보충제
칼슘결핍증이 있는 사람은 일반적으로 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
보충제는 최상의 흡수를 위해 음식과 함께 섭취해야 하며 1회 섭취량은 600mg이 적당합니다.
NIH(National Institutes of Health)에 따르면 미국 성인의 약 43%(성인 여성 70% 포함)이 식이 보충제를 섭취하며 보충제를 통해 일일 평균 칼슘 섭취량을 하루 평균 300mg씩 증가시키고 있습니다.
칼슘 보충제는 하루에 2~3번 간격을 두고 섭취해야 하며 비타민 D는 신체의 단백질 합성을 촉진하여 칼슘 흡수가 가능하기 때문에 많은 칼슘 보충제에 첨가됩니다.
칼슘 보충제의 종류
- 탄산 칼슘: 40%의 원소칼슘을 함유합니다. 일반적으로 사용 가능하며 비교적 저렴하고 편리합니다. 위산을 흡수해야 하기 때문에 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수되며 복부 팽만감, 가스 등 부작용이 있을 수 있습니다.
- 젖산 칼슘: 13%의 원소칼슘을 함유합니다.
- 글루콘산 칼슘: 9%의 원소칼슘을 함유합니다.
- 구연산 칼슘: 21%의 원소칼슘을 함유합니다. 음식의 유무에 관계없이 섭취할 수 있으며 염증성 장 질환 및 일부 흡수장애가 있는 환자에게 유용합니다.
[출처: https://www.medicalnewstoday.com/articles/248958.php]
완전 채식을 하는 사람은 식물성 칼슘이 풍부하거나 칼슘이 강화된 음식을 찾지 않으면 칼슘 결핍을 경험할 수 있고 유당 불내증 환자 또한 칼슘이 풍부하거나 미네랄이 첨가된 비유제품을 찾지 않으면 충분한 칼슘을 섭취하지 못할 수 있습니다.
그리고 균형잡힌 식사를 챙기기 어려운 현대인들 대부분이 칼슘과 비타민D가 부족하기 때문에 보충제를 통한 섭취가 더욱 필요합니다.
저도 아이허브에서 칼슘 여러가지를 찾아보았는데요.
흡수력이 좋은 킬레이트 칼슘에 비타민 D, K, 그 외 미네랄까지 함유되어 있어 효과 좋은 칼슘보충제 추천드릴게요!
Life Extension, 뼈 회복, 비타민 K2 함유, 120 캡슐
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120개(30일치) 기준 \22,571
종합비타민으로 유명한 Life Extension사의 뼈회복 칼슘 보충제입니다.
제품 설명
- 흡수율이 뛰어난 영양제
- 유전자 변형 성분 없음
아이허브 칼슘 보충제는 디칼슘 말레이트, 칼슘 프룩토보레이트, 칼슘 비스글리시네이트 킬레이트 등 흡수가 잘 되는 세가지 형태의 칼슘을 제공하며 소화관에서 완전히 분해될 수 있도록 캡슐 형태로 만들었습니다.
골밀도의 손실은 칼슘 결핍뿐만 아니라 마그네슘과 비타민D를 포함한 다른 영양소의 섭취 부족과도 연관이 있습니다. 칼슘이 건강한 뼈의 유지에 도움을 주기 위해서는 칼슘, 인이 골기질에 흡수될 수 있도록 충분한 양의 마그네슘, 아연, 망간, 비타민 D, K와 기타 영양소가 함께 작용하여야합니다.
제품 사용법
매일 4캡슐을 복용하거나 전문 의료인의 권고에 따라 드십시오. 칼슘 보조제는 하루 용량을 아침과 저녁에 나누어 드시면 최고의 결과를 얻을 수 있습니다.
아이허브 칼슘 보충제는 보통 하루에 4캡슐, 많게는 5캡슐을 먹어야 하더라구요. 칼슘 보충제의 어쩔 수 없는 특징인지 캡슐 크기도 작지도 않고요.
알약을 잘 못드시는 분들을 위해 젤리형태로 나온 칼슘 보충제도 찾아봤어요.
Nature's Way, Alive! 칼슘 + D3, 젤리 60개
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60개 기준 \10,626
제품 설명
- 프리미엄 포뮬러
- 글루텐 없음, 젤라틴성분 없음(팩틴 사용)
- 과수원 과일, 가든 채소 블렌드(1회제공량당 100mg)
- 체리 및 딸기맛, 타피오카 시럽으로 감미
제품 사용법
성인은 젤리 2개씩 하루 두 번 식사와 함께 또는 공복에 복용하거나 의료전문가의 지시에 따라 복용하십시오.
젤리형태의 경우 어쩔 수 없이 설탕이 들어가기 때문에 제품 상세페이지 확인해주세요!
칼슘을 20대 초반부터 챙겼어야 하는데 지금부터라도 열심히 먹어봐야겠어요.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
다음에 더 좋은 제품 소개해드릴게요!
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